芭蕾舞培訓(xùn)招收
芭蕾舞,歐州古典舞蹈,由德語ballet譯音而成。是一種始于西班牙的舞劇,用歌曲、民族舞蹈和啞劇技巧來演出戲劇表演劇情。女星民族舞蹈時常見腳趾尖點地。
拉丁舞基本技能:
下蹲屈膝
鍛練部位:腳部筋腱,四頭肌,腰部肌肉獲得鍛練。
腿打開,腳尖往前,右手放到護(hù)欄上或桌椅身上,右手輕輕地展開,手肘和手腕子彎折。膝關(guān)節(jié)彎折成下蹲姿態(tài),大腿根部與路面水準(zhǔn),膝關(guān)節(jié)與腳指頭成一線。用屁股和大腿根部的能量把腳后跟向路面踩,伸出身
未站直的情況下,把人體重心點遷移到左腿,左腿伸出成一平行線。左腿放回路面。再下蹲,反復(fù)十次。換腿,反復(fù)之上姿勢。
擺腿
阿拉貝斯克舞步(拉丁舞的基礎(chǔ)舞步之一,單腳站立,一臂前伸,另一腿向后伸出,另一臂伸展吹拂,使手指尖到足尖產(chǎn)生盡量長的平行線)
鍛練部位:腳部筋腱,四頭肌,內(nèi)收肌。
腳后跟閉攏,胯部釋放壓力展開,腳尖往前,軀體上提,右手放到護(hù)欄上或桌椅身上,右手輕輕地展開,手肘和手腕子彎折。用屁股能量把左腿往后面甩,上體前伸直至上體與腿成一條線。頭與脊柱成一線。
修復(fù)式,腿取回,上體豎直。隨后腿往前踢,踢到腰的高寬比,踢到不可以再高才行。修復(fù)式,反復(fù)十次。換另一側(cè),反復(fù)之上姿勢。
腿后退
鶴立姿勢
鍛練部位:腳部筋腱,四頭肌,內(nèi)收肌。
右手放到護(hù)欄上或桌椅身上,右手輕輕地展開,左腿后退,腳尖沾地。用屁股能量漸漸地把左腿往后面抬,擺出阿拉貝斯克舞步。
縮腹,左腿彎折,胯部沒動,左腿放到左腿后(后鶴立)。維持屁股緊繃,以后按序恢原姿態(tài)。反復(fù)十次。換另一側(cè),反復(fù)之上姿勢。
下蹲
前鶴立
鍛練部位:腰部肌肉。
右手放到護(hù)欄上或桌椅身上,右手輕輕地展開,軀體伸直,左腿后退,腳尖沾地。胯部展開,站立的腿漸漸地彎折,下蹲,左腿伸直,腳尖碰地后劃,全身上下產(chǎn)生一條平行線。屁股和大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊繃,縮腹,提升載重腿的能量,腳尖拖地板取回。