上海跆拳道培訓(xùn)班

【課程內(nèi)容】

跆拳道：

一·腿法：

(1)前踢：前踢是跆拳道基礎(chǔ)的腿法之一。前踢技術(shù)在跆拳道賽事中非常少應(yīng)用，關(guān)鍵應(yīng)用于正當(dāng)防衛(wèi)或跆拳道基本訓(xùn)練中。

橫踢：橫踢是跆拳道賽事中應(yīng)用率高的腿法。橫踢技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)易好用，技術(shù)轉(zhuǎn)變多種多樣，是跆拳道技術(shù)中關(guān)鍵的腿法。以便有利于大伙兒把握。大家把橫踢技術(shù)溶解為提膝、轉(zhuǎn)體和彈腿三個(gè)一部分。

側(cè)踢：側(cè)踢在跆拳道賽事中，關(guān)鍵用以進(jìn)攻另一方的軀體和頭頂部，還可以用以阻截?cái)橙说倪M(jìn)攻。它有能量大、速度更快、進(jìn)攻動(dòng)作立即的特性。

勾踢：勾踢也稱之為側(cè)擺踢，是跆拳道中側(cè)面進(jìn)攻技術(shù)，關(guān)鍵用以進(jìn)攻另一方頭頂部的側(cè)邊，實(shí)戰(zhàn)演練中應(yīng)用恰當(dāng)也會(huì)給敵人產(chǎn)生重挫。

下劈踢：劈踢是跆拳道技術(shù)中破壞力很大的腿法之一，也常做為跆拳道的廣告牌腿法動(dòng)作，賽事中得分率較高，關(guān)鍵用以進(jìn)攻另一方的右部、耳朵、肩膀。賽事中，應(yīng)用恰當(dāng)會(huì)給另一方導(dǎo)致重挫。

推踢：推踢歸屬于直線式腿法技術(shù)。它具備動(dòng)作忽然、啟動(dòng)迅速的特性。實(shí)戰(zhàn)演練中，關(guān)鍵用以阻截另一方的進(jìn)攻或與別的動(dòng)作相互配合進(jìn)攻，一般狀況下推踢非常少可以立即評(píng)分。

后踢：后提醒跆拳道中的回身進(jìn)攻技術(shù)，賽事中，能夠 立即用以還擊或與別的動(dòng)作般配進(jìn)攻，應(yīng)用恰當(dāng)會(huì)給敵人以重挫。

后旋踢：后旋踢同后踢一樣，均歸屬于回身腿法，動(dòng)作相對(duì)性比較繁雜。后旋踢也是賽事中常見(jiàn)的技術(shù)，運(yùn)用時(shí)，能夠 立即用以進(jìn)攻還可以與別的技術(shù)相互配合進(jìn)攻，還能夠用以還擊，應(yīng)用恰當(dāng)通常會(huì)重挫另一方。

雙飛腿：雙飛腿是在跆拳道實(shí)戰(zhàn)演練中，將2次或數(shù)次的橫踢動(dòng)作在翻空情況下的迅速組成。雙飛腿有動(dòng)作忽然、得分率搞的特性，按動(dòng)作進(jìn)行的順序能夠 分成前腿雙飛腿和倒退雙飛腿二種。

二、品勢(shì)

(1)品勢(shì)在跆拳道之中，防御動(dòng)作超過(guò)進(jìn)攻動(dòng)作，能體現(xiàn)寓攻于防、先禮后兵的武術(shù)搏擊核心理念。要使的學(xué)員在當(dāng)今跆拳道健身運(yùn)動(dòng)氣氛中了解跆拳道品勢(shì)的防御技術(shù)，必須對(duì)跆拳道的歷史時(shí)間和技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)全過(guò)程開(kāi)展充足的解讀、了解時(shí)期差別對(duì)新項(xiàng)目發(fā)展趨勢(shì)的極大危害。

三、跆拳體操運(yùn)動(dòng)

四、體能訓(xùn)練方法

五、柔韌訓(xùn)練

在跆拳道訓(xùn)煉中，提升柔韌性素在跆拳道訓(xùn)煉中，提升柔韌性素養(yǎng)的方式二種：一種是基樁性變長(zhǎng)法，另一種是驅(qū)動(dòng)力變長(zhǎng)法�；鶚缎宰冮L(zhǎng)法便是相對(duì)靜止影響力拉申肌腱，并不斷一定時(shí)間，使全身肌肉和肌腱變長(zhǎng)。當(dāng)身體拉申到一定水平時(shí)，要臨時(shí)原地不動(dòng)(靜止不動(dòng)三十秒或更長(zhǎng)期)，使肌腱有充足變長(zhǎng)的時(shí)間。

六、步驟訓(xùn)練

七、實(shí)戰(zhàn)演練訓(xùn)練

八、特技表演

九、禮儀知識(shí)品德教育

跆拳道的訓(xùn)煉，規(guī)定以禮剛開(kāi)始，以禮完畢。禮儀活動(dòng)圍繞在跆拳道訓(xùn)練的自始至終。練習(xí)者不僅可以獲得人體的鍛練，還可以獲得禮儀活動(dòng)，使之明白紀(jì)律、時(shí)間觀念、組織紀(jì)律性、重視。跆拳道所意味著的精神便是克已精神、禮儀知識(shí)精神、友誼精神、和睦精神和服務(wù)項(xiàng)目精神、跆拳道精神針對(duì)文化教育具備指導(dǎo)作用和使用價(jià)值，這類跆拳道精神并不是互不相關(guān)的，只是互相關(guān)系的。

十、防身工具正當(dāng)防衛(wèi)訓(xùn)練

十一、人體能力訓(xùn)練

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